文/易涓图/来源网络，与文无关，侵删

成年人的世界，有太多的情绪诱因，如家庭琐事、子女教育、职场压力、人际冲突、健康问题。

随之而来的焦虑、恐惧、愤怒、悲伤、消沉等负面情绪在所难免。

《负面情绪，正面解决》的作者，将这种负面情绪状态称作是“现代人的流行病—情绪炎症”。

情绪炎症是指一种未名的状态困扰。这种状态可能具有焦虑、对未来感到不安、循环往复的负面思维、睡眠障碍等特征。他们丧失了以往无忧无虑轻松愉快的精神面貌。

被情绪炎症所困扰，有人不自觉选择压抑、和人诉说、向家人发泄等被动方法加以调适……其实，更好的方法是在继续前行的路上，用正面的方法积极化解情绪。

独木舟在《深海里的星星》里说：“世界上其实根本没有感同身受这回事，每个人都忙着赶路，无暇顾及你是喜是悲。”

深以为然。正面的方法虽有很多，但最直接、主动、简便和有效的方法就是自我关爱，

正如美国作家苏珊·韦斯·贝瑞说：“每一次自我关爱，都会使你的本真自我变得更强大，削弱挑剔、恐惧的影响。每一次自我关爱，都是一个强有力的宣言：我站在自己这边。”

可见，当我们被情绪炎症困扰时，唯有自救。

心情不好时，去读书

在知乎上经常看到这样的回答：当你迷茫时，就去读书吧。

罗曼·罗兰在《约翰·克利斯朵夫》中说：“阅读不是为了雄辩和盲从，而是为了思考和权衡。当我们处于迷茫或困境时，静下来阅读，就会发现书中的这些话，从你看的第一眼开始就会被它征服。”

书籍中凝结着作者的经验、智慧和建议，读书就是和一切先知进行心灵对话。人们曾笑谈，读一些经典书籍，就是轻松地和伟大的人见面、交谈。可以说，读书让我们结识了许多无形的朋友，吸取了原来我们未知的知识和能量。

著名作家、企业家稻盛和夫，曾患“结核病”，其叔叔是因此病去世，这使他非常恐惧，害怕自己也会死去。他开始不思饮食，也睡不着觉，出现了头晕等不适症状，服药效果也不明显，他陷入了绝望中。

此时，他从邻居那里看到《生命的实相》这本书，有一句话触动了他：“在我们心中，有吸引灾难的磁石，我们生病是因为我们有吸引病菌的脆弱心态。”

他醒悟过来，原来自己是被吓病了，于是他调整了心理状态，树立了自信心，开始了规律作息、运动锻炼、调理饮食，专注于当下，他的病痊愈了，慢慢地，也创造了辉煌的事业。

我有一位亲戚，曾患癌症，经过手术及药物治疗，他又进入了一个人在家休养状态。逐渐，他对未来充满了恐惧和无助，不知所措。我去书店挑选了一本《重生》送给他……不久，他给我打来电话说，非常感谢我，这本书让他重新树立了生活的信心，也学到了自己该怎么做……

杨绛先生曾说：“读书不是为了拿文凭活着发财，而是成为一个有温度、懂情趣、会思考的人。书虽然不能帮你解决所有问题，却能给你一个更好更全面地看问题的视角。”

于此，当我们被情绪炎症困扰，或是遇到困境，我们不妨去读书，说不定书中的某句话、某个故事就能引起你的共鸣，让你打开视角，吸取解决问题的能量。

心情不好时，去运动

达·芬奇说过：“运动是一切生命的源泉。”

康复医学认为，运动能有效促进血液循环、促进身体新陈代谢，改善消极情绪，调动积极情绪。

生活中，我们每个人或许都曾体验过运动的疗愈作用。失意后，一场酣畅淋漓的运动，让我们焕发活力，重新出发。只不过，人们却很少习惯将之视为可疗愈自己的朋友。

一位在我这里康复的脑损伤后功能功能障碍的年轻患者，他的妈妈曾由于孩子的病情以及生活中各方面的压力，陷入了慢性疲劳状态：

持续疲乏，伴有记忆力减退、头痛、关节痛、活动无力、焦虑不安、对什么都没有兴趣及睡眠紊乱等。各种医学检查都没有异常，喝了很多药都没见效。

后来，她走进了公园，走路、做操、深呼吸、欣赏花草、听小河流水、流汗、唱歌……每天如此，她慢慢有了精气神，身体有了力量，睡眠也改善了，两个月后，她完全正常了。

她和我讲述了她的疗愈故事，我对此很震撼，也对运动有了从未有过的敬意。自此，我便养成了每日定量运动的习惯，直至今日，都受益于此。

当人们专注于运动时，心绪远离繁杂与喧嚣，能安静感受身体一点点变好，心情也会一点点好起来。我想，一些抑郁症患者通过运动治愈，原理就在于此吧。

马克·吐温是有名的运动达人，他喜欢徒步运动，让运动陪伴他的写作。他不仅身心状态一直保持很好，一些写作灵感也常常在运动中迸发出来。

他深感于运动的疗愈作用，曾感慨道：“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途风景，而是对话。行走可以让言语流畅，激活血液和大脑的状态。风景和林木的气味能让人感到低调的魅力，抚慰眼睛和灵魂，但最大的满足来自对话。”

所以，在我们遭遇情绪炎症，切不可忘记运动强大的疗愈能力，一定要去通过运动来自救。

心情不好时，去大自然中

在《负面情绪，正面处理》书中，作者认为，大自然对人们的身心具有极强的疗愈作用，置身于大自然中，你可能会走出烦恼的世界，心生敬畏，从而感受到比自我更广阔的存在。

很喜欢《隐形的翅膀》这首歌，因为我觉得每个人都拥有这样一双隐形的翅膀，带我们飞过绝望，给我们带来希望。对我而言，除了友情亲情之外，美丽富饶的大自然就是我有力的隐形翅膀。

大自然随时与我们伴行，但我们却经常忽略了这个对我们不离不弃的朋友，忽略了去享受它伟大的疗愈功能：沐浴阳光、听流水声，徜徉田间树林、远望山野等等。

大自然让我们开阔视野，欣赏到美和更广阔的世界。大自然也有许多我们未知的却能重置我们的身心内在平衡作用。

中国台湾的研究者对128名成人的研究发现，让参与者进行两小时的森林浴，包括视觉刺激（观看风景）、听觉刺激（鸟叫声和流水声）、嗅觉输入（植物的气味）和触觉刺激（触摸树叶和树木表面）后，他们的自主神经系统活动（根据心率和血压值）降低，情绪状态明显改善。

他们在紧张-焦虑、愤怒-敌意、疲劳-惰性、忧郁-沮丧和困惑-迷茫等维度的得分显著较低，在活力维度的得分更高。

空气负离子大量存在于各种自然环境中，它会降低免疫系统的反应性，减轻焦虑、消极情绪和紧张感。人们都有这样的体验，在大海边、高山上，会身心气爽、心胸开阔，睡眠质量也变好。

由此可见，大自然是我们高能量的朋友。我们被情绪炎症困扰时，或者平时压力较大时，可走刀来疗愈自己。我们也可尝试把大自然的元素融入身边，可在楼下绿地里散步，和宠物玩耍，观看自然环境的图片等，来调整情绪耐力。

结语

正面的方法，《负面情绪，正面解决》中将其称为建设性的行动，认为：“这些小行动可以有大作用，可让你的状态更加积极。”

确实，平息我们的情绪炎症，保持好心情，好好吃饭、好好睡觉是基本的自我关爱方法，但运动，读书，这样的小行动却是最顶级的自我关爱，具有更积极的作用

很喜欢在洞见上看到的一句话：自助者，天渡也。在情绪炎症面前，我们首先要用这些行动去自救。

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